こんにちは、１２月に入り今年も残すところあと少しですね。
今回から、年末にやるべきことの記事を書いていこうと思います。
まず最初となる今回は、健康編です。
最近ではインフルエンザが流行り始め、風邪をひいている人も多くなっています。
これからクリスマス、年末と普段以上に気持ちがうきうきしてしまいますが体調を崩しては楽しむことはできません。
そして、受験生は年末こそ自分をレベルアップさせるチャンスです。
年末を全力で勉強し、楽しみ、健康で新年を迎えるためにもぜひ読んでいただけたらと思います。
①手洗い、うがいを徹底して行う。
風邪やインフルエンザの予防と言えば手洗いとうがいが真っ先に思いつくでしょう。
これは自分だけでなく、同じ家に住んでいる家族で徹底しなければ効果は減ってしまうでしょう。
人が多くいる場所などに行った帰りには、必ずこまめに手洗いとうがいをしましょう。
②しっかりとした睡眠をとる
しっかりとした睡眠というのは、何も必ず睡眠時間を長くとるということは必要ではありません。
睡眠の質、睡眠の深さの２つのポイントを理解しましょう。
睡眠の質を高めるには、「睡眠のゴールデンタイム」を逃さないことです。
「睡眠のゴールデンタイム」は午後１０時～午前２時までの４時間といわれています。
この間にしっかりと眠ることで、新陳代謝を高め成長ホルモンの分泌、若返りに関わるサ―チュイン遺伝子の活動が活発になります。
つまり、早寝早起きをすることで自然と睡眠の質は高まるということですね。
次に睡眠の深さについてです。
よく、夜中に寒くて目が覚めてしまった、のどが渇いて目が覚めてしまった。などは睡眠の深さが深いとはあまり言えません。
深い眠りというのは、短時間の睡眠だけれども起きた時に頭がすっきりとしている状態や
ちょっと横になるつもりで目を閉じ、気が付くと朝を迎えていた。などの状態です。
これらを毎日実践するのはなかなか難しいですが、寝る前に身体を温めたり、布団をあらかじめ暖めておくなど工夫をするのもいいでしょう。
③バランスの良い食事をとる。
バランスの良い食事をとることで、私たちの身体に不足しているビタミンや成分を取り込むことで抵抗力を高めることができます。
小さいお子さんの中には、好き嫌いが激しい人もいますが、食事というものは工夫をするだけで違ったものに感じたり楽しみが生まれます。
田中はトマトや「ふにゃ～」とした食感の食べ物が苦手ですが、自分で料理をするときにはバランスを考えて食材の中に入れるようにします。
最近では様々な料理便利グッズもあるので、工夫をしてバランスの良い食事をとるようにしましょう。
では、今年の残る日も健康に楽しく過ごしましょう！
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