こんにちは、台風がすぎていい天気で気持ちも晴れやかな日ですね。
今日から暑い日が続くようですので、熱中症には気をつけましょう。
さて今回は、テスト前の勉強と部活動で疲れている方に必見の情報です。
田中は幼いころからずっと運動をしており、
「疲れたー、乳酸で足がパンパンだ。」といった言葉をよく耳にしました。
「乳酸＝疲労物質」という考えは間違っています。
乳酸は運動中も運動後も消費されるので体内に蓄積されるということがないのです。
では本当の疲労物質とは「ファティーグ・ファクター（FF）」と呼ばれるもので、脳に信号を送る際に細胞の働きを低下させることが疲労を感じることに繋がるようです。
このFFは肉体的な疲労だけではなく、精神的な疲労にも関係しています。
テスト前のこの時期に部活動と勉強、どちらもハードなものとなって知らず知らずに心身ともに大きなストレスを抱えている生徒もいることでしょう。
そこで３つの疲労回復方法を紹介します。
①しっかりと睡眠をとる。
睡眠（休息）をとることで疲労回復するのは、現実世界でもゲームの世界でも共通のことですね。
②食事で「ファティーグ・リカバー・ファクター（FR）」を多く作り出す。
このFRは体内でFFが作られると同時に作られるもので、これが多く作られるほど速やかな疲労回復が可能になるということです。
ではどのような食材がといいますと、鳥の胸肉・カツオ、カジキマグロなどの赤身の魚がFRを増やすのにいいと言われています。
③お風呂にしっかりと入る。
このお風呂に入るということが実は、疲労回復のために大切なことなのです。
暑い日が続くようになると、湯船には浸からないでシャワーですませてしまう方もいるのではないでしょうか。
１日の汚れを洗い流すという点からは、シャワーだけでも十分です。
しかし、湯船に浸かるということで体温を上昇させることが大切です。
お風呂からでたあとは体温を下げようとするので、良質な睡眠へ導くことに繋がります。
そのためにも少し熱めの湯に１５分～２０分ほど浸かるのがよいでしょう。
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